Weg mit dem Babyspeck

Den Genuss nicht zu kurz kommen lassen

Der folgende Wochenplan (siehe Seite 22) soll Ihnen Anregungen für schnelle, vitale Mahlzeiten bieten. Jeder Tag enthält alles, was Sie für die optimale Milchproduktion brauchen, was satt macht und trotzdem die Pölsterchen langsam schwinden lässt. Wie und wann Sie die einzelnen Komponenten einsetzen, bleibt ganz Ihnen überlassen. Genaue Mengenangaben sind deshalb nicht beschrieben, weil die Situation jeder jungen Mutter anders ist und Ausgangsgewicht der Mutter, Trinkmenge und -häufigkeit, Schlafgewohnheiten der Kinder und vieles mehr mitberücksichtigt werden müssen.

Was jetzt besonders wichtig ist

• Eiweiß – und zwar vor allem aus pflanzlichen Quellen. Wählen Sie also beim Getreide möglichst oft die Vollkornvariante, mischen Sie Nüsse und verschiedene Samen unter. Auch magere Milchprodukte liefern wertvolles Protein zum Aufbau der Zellen.
• Omega-3-Fettsäuren. Sie sind in Seefisch wie Lachs oder Thunfisch enthalten. Aber auch Rapsöl und Walnussöl sind gute Lieferanten – und zwar schon in sehr kleinen Mengen.
• Qualität geht vor Quantität: Lebensmittel aus biologischem Anbau sind jenen aus konventionellem Anbau vorzuziehen. Nicht nur die Schadstoffbelastung ist geringer, auch der Geschmack meist intensiver.
• Regional und saisonal essen: Bevorzugen Sie Nahrungsmittel, die gerade jetzt wachsen. Erdbeeren müssen nicht zu Weihnachten gekauft werden und Weintrauben nicht im Frühling.

Seien Sie bei Ausnahmetagen oder gelegentlichen Ausrutschern nicht zu streng mit sich. Ihr Körper hatte neun Monate Zeit zu wachsen und zu gedeihen, um die unglaubliche Leistung der Geburt zu vollbringen. Nun dürfen Sie ihm auch die gleiche Zeit zugestehen, wieder aus seiner Versorgungs- und Speicherrolle herauszukommen. Nicht nur das Gewicht pendelt sich langsam ein, auch die Haut wird wöchentlich straffer und die Körperform gleicht sich wieder der gewohnten an. Vertrauen Sie auf sich und haben Sie ein wenig Geduld.

Info: www.hypoxi.com

Mag. Nicole Seiler

Mitreden: