Wellness trotz Bauch

A… wie Ausflüge

Wandern und Spazierengehen ist diebeste Art sich fitzuhalten. Sie könnendas Tempo selbst bestimmen und überlastenden Körper nicht. Nur ausgedehnteWanderungen in mehr als 2.000 MeternHöhe sind in der Schwangerschaftnicht optimal, da die Luft dort zu wenigmit Sauerstoff angereichert ist.

B… wie Beine

Kühlende Gels helfen an heißenSommertagen bei angeschwollenenBeinen. Beingüsse, abwechselnd mit kaltemund warmem Wasser durchgeführt,bringen die Durchblutung wieder inSchwung. Wenn Sie zu Krampfadernneigen, sollten Sie Ihre Beine möglichstoft hochlagern und/oder Kompressionsstrümpfetragen. Bauen Sie kleine gymnastischeÜbungen wie Zehenkrallenund Fußkreisen in den Alltag ein. Undbewegen Sie sich viel an der frischenLuft!

E… wie Essen

Der Mensch ist, was er isst! Das gilt nichtnur, aber ganz besonders in der Schwangerschaft.Nehmen Sie qualitativ hochwertigeLebensmittel zu sich: Als Hauptspeiseeine kleine Portion Fisch oder Fleisch mitviel Beilagen, Gemüse und/oder Salat.Als Nachspeisen eignen sich besondersJoghurts mit frischen Früchten, fettarmePuddings oder frische Obstspeisen. FürZwischendurch Vollkornbrote mitKräuteraufstrichen oder wenig Wurstund frischem Gemüse, erfrischende Salate,Joghurts oder Obst. Nehmen Siesich Zeit für die Mahlzeiten. Gehen Sieöfter mal mit Ihrem Partner oderFreunden essen und genießen Sie auchin dieser Beziehung Ihre Schwangerschaft!

H… wie Haut & Haare

Durch die Schwangerschaftshormone,die den Körper werdender Mamisordentlich durcheinanderbringen, verändernsich auch Haut und Haare. DieHaare der meisten Schwangeren wirkenfester und fülliger, haben einen seidigenGlanz und fallen seltener aus. Sie brauchenalso in der Regel keine zusätzlichePflege. Anders bei der Haut. Sie neigtwährend der Schwangerschaft zurTrockenheit. Deshalb ist es wichtig, aufaustrocknende Duschgels oder Badezusätzezu verzichten und eine Feuchtigkeitscremezu verwenden. In der Regelist die Haut von Schwangeren aber gutdurchblutet und sieht rosig aus, das lässtdie werdenden Mütter regelrecht strahlen.Ihren Bauch und Ihre Brust könnenSie – um Schwangerschaftsstreifen vorzubeugen– mit Massageölen oder -cremensanft massieren.

Mitreden: